cwiczenia klatki

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

Jest w tym sporo racji gdyż w treningu klatki triceps jest mięśniem współpracującym dlatego w Twoim połączeniu z regóły dwa ćwiczenia na triceps i biceps wystar wystarczą tutaj juz musisz sie bawic intensywnością cwiczen pozdro

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

[...] samo plecy po bicepsie to grozi szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!! w plecach martwy dalbym jako 2 cwiczenie a to na wyciagu mozesz sobie podarowac. co do łączenia to moze tak: pon:klata+triceps [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8 -znowu bez progresji wykroki w przód 12/10/8 -tu mi jeszcze brakuje conajmniej jednego cwiczenia na czworoglowe uginanie na maszynie (dwugłowe) 12/10/8 -tez bez progresji spięcia na palcach 3 serie do bólu PIĄTEK PLECY podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 (i [...]

Wywale bramę z klatki . A co do ilozowanego ćwiczenia . czy te młotki nie będą ok ? Zmieniony przez - OuuJee w dniu 2015-08-31 18:33:29

[...] psodziewac jakis dobrych efektow nawet trzymajac diete? Bo jak np patrze na klate jest duzo cwiczen na rozne czesci klatki a tutaj robie same wyciskanie i rozpietki... Tym FBW nie osiagne wymarzonej sylwetki? :] Tzn odrazu mowie ze to mnie nie odstrasza bede cwikal to jakies 2 miesiace ale tak pytam tylko bo te cwiczenia sa "ogolne" ;P

tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]

ja słyszlem jak na cwiczenie klatki mowili "wysowanie sztangi w lezeniu" a na cwiczenia na triceps mowia "wyciskanie łokcia" ale mam z tego ubaw normalnie nie wyrabiam jak niektozi kolesie tak mowia

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas [...]

bardzo dobrze Nowohucki:) zapomniałeś tylko, że zarówno do masy, jak i redukcji potrzebna jest.....dieta- a żeby było zabawnie to dieta na masę różni się od diety redukcyjnej:) ale aeroby fajna sprawa, a jeszcze lepsza to hitt.a tak poza tym to ćwiczenia na plecy o du*ę rozbić:) nie masz ani martwego, ani podciągania na drążku.na barki brakuje [...]

[...] sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi do [...]

Jak dla mnie troche nawalone na tą klatke w poniedziałek , zamias dwóch ćwiczeń na płaskiej zrób jedno na skośnej w dół. A skoro dopiero zaczynasz rozpietki lepiej żebyś robił wolnymi ciężarami. Do pleców dodaj sobie podciąganie na drążku a jeżeli nie jestes w stanie sie podciagać to sciąganie drązka do klatki piersiowej . Na biceps 2-3 ćwiczenia. [...]

Mniej ćwiczeń, więcej serii. Zamiast 5 ćwiczeń po 3 serie lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4-5 serii (dotyczy klatki i barków). Zmniejsz liczbę serii do 6-8. Reszta ujdzie. Partia raz na tydzień wystarczy. Nie zapomnij o dużej liczbie kalorii w diecie skoro jesteś ektomorfikiem. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-07 18:19:40

Powtórzenia i ilość serii wg celu i zaawansowania. Ale na trening z 12 powtórzeniami to jest na mase. Na klatke do 12serii tygodniowo. Ćwiczenia w wąskim chwycie mniej więcej na szerokość barków. Jak mówisz im bliżej ręce tym lepiej pracuje środek klatki i triceps.

[...] na wyciagu przedramie: 11.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka brakuje czegos? jak patrzylem na inne plany to przewaznie na barki i plecy byly po dwa cwiczenia z tym, ze na plecy jedno na najszerszy, a drugie na prostowniki - wiec tez tak zrobilem. chyba teraz jest lepiej? z klatki wywalilem jedno. na barki mam jedno [...]